脆脆餅餅的生活雜記

  記得第一次跑步的時候，想說大家都說要跑30分鐘以上，結果我也傻傻的一直跑30分鐘以上，不過當然是不可能阿，撐個20幾秒一直跑就掛掉了，其實我連走路走個十幾分鐘就快不行了..

  第一天運動完，當天馬上鐵腿!!

  之後我改成走路，堅持走三十分鐘，沒想到還是鐵腿，沒有跑步，我真的是體能差到不行阿。

  我自己的體重大約快接近80kg，上大學後，幾乎都沒在運動，就是那種很典型的宅宅，在家裡上網路，沒事就念念書，會想要跑步，是想要讓自己瘦一點。

  走路堅持個幾個禮拜後，發現沒甚麼瘦(瘦個1公斤多...)，就沒再走了 = =||

  就這樣過了幾個月以後..

  想說這樣不行，我是要考消防隊的人，我怎麼可以敗在跑步跟體重!

  目標體重原本設在55kg，不過想想，那好像是林志玲的身材，又不是去當模特兒，所以最後定在60kg，因為這樣再胖幾公斤的話，還是接近標準體重。

  這次買了書，叫做我想開始去跑步，它最讓我心動的地方是，它有訓練計畫，讓你三個月，有能力可以跑完10km，我很努力的訓練到第五周，但體重都沒甚麼降，真的還滿讓人灰心的，跑步是要循序漸進，一開始訓練計畫就是跑個1分鐘，走路2分鐘，然後重覆8次，每周固定三次，但強度會漸漸加強，跑一天，休息一天，讓你的腳長肌肉，你會發現，你漸漸可以越跑越遠，練到第五周，大約可以持續跑3分鐘，休息1分鐘，可惜那時遇到天天都幾乎下雨，就沒甚麼跑了，沒跑了想再回來當周訓練就覺得好吃力，加上體重真的沒甚麼減，索性就不跑了..

  但一般警察特考的考試漸漸接近，天那，我一定要把體能練起來，還有體重減下去，因為我一個考上的同學說，第二試體能測驗上沒有胖子。

  這次我加上飲食控制，還有重新實施跑步計畫，果然有瘦下來，雖然都一點一點慢慢降，但每個禮拜都會減少，建議體重每個禮拜量一次，不要每天量，因為體重通常會上上下下的。

(跑步的時候，請盡量縮肚子，這樣可以讓你的熱量消耗更多，也有瘦肚子的效果，想要更了解原理可以看驚人的30秒瘦肚操一書) 

  我的飲食計畫 空腹早上吃藍藻10~15顆 然後過10幾分鐘喝黑糖薑母紅茶(提高基礎代謝 真的你喝完全身很熱) (<== 早餐我只吃這樣，薑母茶可以去福利中心買義美、台糖或是薌園的薑母茶包，紅茶就買立頓的或是其他品牌的也行 ) ，想想大部分的人早餐吃熱狗、漢堡，那些其實都不會比藍藻來的營養，藍藻就是市面上的遠東生技、綠寶等等，我一開始吃的時候是綠寶的藍綠藻碇，可是後來發現太貴了，我就買大醫生技的，700元2000碇綠藻，700元1500錠藍藻，相較來講真的相對便宜，他們官網說，他們之所以這麼便宜，是因為少了市面通路的關係(沒那些上架費，只在露天、奇摩拍賣，自己的官網賣)，一開始也是半信半疑，但後來看看網路上的評語都還不錯，就買了，之前看味丹的綠藻也是滿便宜的，我也怕怕的說 .. 

 (ps:黑糖薑母紅茶，也可以下午或是晚上吃飯前來個幾杯，但一天盡量不要超過2~3次，因為在中醫上來講是還滿算燥熱的東西)

 中午吃飯前，就喝個豆漿(無糖)，然後再吃東西，像是小碗雞肉飯配幾道菜那種，飯前喝豆漿，有研究說可以增加飽足感，然後體脂肪下降喔 !

  晚上就幾乎沒吃甚麼澱粉類，飯前先吃個綠藻10~15粒，然後吃個桂格麥片，然後配個白煮蛋。 (其實飲食可以自己搭配 711的那些三明治那些都可以 熱量不要太高) 

  然後另外搭配最近很紅的5:2輕斷食，我挑禮拜一跟四是我的輕斷食日。

  那兩天我早上吃藍藻+黑糖薑母茶 ，中午吃 綜合水果拼盤 ，晚上吃綠藻+沙拉(沙拉就711買的) ，這兩天我沒有攝取澱粉類。

  當你隨書上的跑步強度越來越大的時候，你可以增加一點飯量，盡量是糙米，然後晚上也可以吃一點點碳水化合物類的，因為跑步的關係，你的肌肉會強化，基礎代謝率會提高，飲食就不用再這麼刻難了，但還是要節制，大概6~7分飽的份量，熱量大概就1000~1500左右，輕斷食日的時候壓到600卡左右或以下。

  期許自己三個月後真的可以跑10km 然後瘦下來 ~~  書上說可以低 ， 但真的要好有毅力，雖然只是持續個1分鐘、2分鐘跑步，但真的重覆到第5次、6次的時候就快不行了，我都會跟自己說，你也太弱了巴，然後還是堅持跑，發現其實會鐵腿，就是你跑完沒有做伸展操的關係，當你跑個第一次，第二次，你發現自己從原先只能走，接著跑自己生平操場的第一圈，接著連續兩圈的時候，你會發現自己真的漸漸變了，不只身形，心態也會變，真的，而且跑步的時候，累到不行，大腦會分泌一種讓你興奮的物質，就好好享受巴!

  在跑的時候，看到歐陽靖寫給女生的跑步書，雖然還沒上市，但看她的試讀，真的讓人覺得好勵志，我也買了一本，寄來後，我一定要好好把它看完，因為我也是從小體能很差的人 ， 她跟我有相同的經歷，我想看她怎麼轉變的，我在試讀的時候就一直很想往下讀，可惜只給別人看一點看一點而已 >"< ~

 希望每個人都可以擁有一個好身材跟健康的身體 :) 

後記 :

  我覺得不用太相信營養學上，每個人要吃2000卡以上那種話，我想你有看過紙片人，怎麼吃就是吃不胖，或是吃很少，但長得很健康的人巴 ! (人體是很奇妙的，它是一座生化工廠，沒營養師表面算的這麼簡單，吃進去多少就是多少的熱量囤積或產生)  吃的東西不再多，重要的是食物的營養，飯盡量吃糙米、五穀類的，然後不能每天吃水果的話，就像我，每個禮拜挑輕斷食日買個綜合水果拼盤來吃，期許每個人都能有個健康的身體~~~其實到最後自己也沒甚麼再計算熱量了，但會告訴自己碰的東西要盡量營養，因為都已經吃這麼少了，記住炸的不要碰，然後每天多喝水(2500~3000cc)把他分配到一天的生活裡，睡前不要喝，像10點睡，7點過後就不要喝水了。

2013年10月初照片 (77~79kg)

2013年11月底照片 (71~72kg)